Respirez !
« Lorsque tu essaies de tout contrôler, tu ne profites d’aucun moment. Détends-toi, respire, lâche prise et vis ! »
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Prenez soin de vous, lâchez prise et respirez…
Pour vous y aider, voici un exercice de respiration facile recommandée par une amie sophrologue.
La respiration en carré
Cet exercice est excellent pour le lâcher prise. Il vous permettra sur 4 à 10 cycles consécutifs de retrouver rapidement votre calme en cas de stress ou d’agacement, de retrouver un peu de tonus et de vous recentrer dans le présent.
En prolongeant l’exercice sur 20 cycles, il vous amènera une relaxation plus profonde et une amélioration de la concentration.
Vous pouvez pratiquer cette respiration à tout moment, n’importe où, assis, debout, ou couché. Une action anti-stress en toute discrétion !
Redressez le haut du corps comme si vous vous grandissiez en étirant l’axe de votre colonne vertébrale et dégageant le thorax.
Posez une main sur votre ventre et respirez par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée.
1 – Inspirez en gonflant votre abdomen sur 3/4/5… secondes
2 – Retenez votre souffle (poumons pleins) sur 3/4/5… secondes
3 – Expirez en dégonflant votre abdomen sur 3/4/5… secondes
4 – Retenez votre souffle (poumons vides) sur 3/4/5… secondes
La durée de 4 secondes est souvent recommandée car elle correspond à la grande majorité des personnes et assure un excellent résultat. Détente assurée ! Cependant vous pouvez l’adapter selon vos envies ou vos capacités. Gardez à l’esprit que l’aisance est préférable à la performance. Ne cherchez pas forcément à allonger les phases. L’exercice de respiration carrée avec des phases de 4 secondes bien réalisées est très efficace, l’essentiel étant de respecter le même temps sur les 4 phases.
2 commentaires sur “11 Décembre 2020”
Et quand le corps respire, l’esprit s’inspire…..
Excellent ! Je n’aurais pas dit mieux Florence 😀